Wasser trinken beim Sport ist essentiell aus mehreren Gründen:
Während des Sports:
- Der Körper verliert durch Schwitzen Flüssigkeit und Elektrolyte
- Bereits 2% Flüssigkeitsverlust können die Leistungsfähigkeit um bis zu 20% reduzieren
- Dehydration führt zu schnellerer Ermüdung, verminderter Konzentration und erhöhtem Verletzungsrisiko
Richtige Hydration:
- Vor dem Sport: 400-600ml Wasser 2-3 Stunden vorher trinken
- Während des Sports: Alle 15-20 Minuten 150-250ml trinken, besonders bei Aktivitäten über 60 Minuten
- Nach dem Sport: Flüssigkeitsverlust ausgleichen (ca. 150% des verlorenen Gewichts)
Vorteile:
- Reguliert die Körpertemperatur
- Transportiert Nährstoffe zu den Muskeln
- Unterstützt die Gelenkfunktion
- Verbessert die Regeneration