Wasser ist der wichtigste Nährstoff für den menschlichen Körper – und das gilt besonders für Sportler. Wer regelmäßig trainiert, verliert durch Schweiß erhebliche Mengen an Flüssigkeit und Elektrolyten. Was viele unterschätzen: Bereits ein Flüssigkeitsverlust von nur 2 % des Körpergewichts kann die sportliche Leistung spürbar beeinträchtigen.
Was passiert im Körper beim Sport? Während des Trainings steigt die Körpertemperatur. Der Körper kühlt sich durch Schwitzen ab – dabei verliert ein Sportler je nach Intensität zwischen 0,5 und 2 Liter Wasser pro Stunde. Ohne ausreichende Flüssigkeitszufuhr sinken Ausdauer, Kraft und Konzentration rapide.
Die Folgen von Dehydration:
- Verminderte Muskelkraft und Ausdauer
- Erhöhte Verletzungsgefahr durch nachlassende Koordination
- Längere Regenerationszeiten
- Kopfschmerzen und Erschöpfung
- Im schlimmsten Fall: Kreislaufprobleme
Wie viel sollten Sportler trinken? Als Faustregel gilt: Vor dem Training 400–600 ml Wasser trinken, während des Trainings alle 15–20 Minuten 150–250 ml nachfüllen und nach dem Training den Flüssigkeitsverlust gezielt ausgleichen. Wer intensiv trainiert, sollte täglich mindestens 3 Liter Wasser zu sich nehmen.
Qualität zählt – nicht nur Menge Nicht nur die Menge, sondern auch die Qualität des Wassers spielt eine Rolle. Reines, hochwertiges Wasser – idealerweise gefiltert oder mit Wasserstoff angereichert – unterstützt die Zellregeneration, reduziert oxidativen Stress und fördert die Erholung nach dem Training.
